为帮助大三学生正视负面情绪、破除“情绪化即软弱”的认知误区。5月27日下午，智能工程学院辅导员闫星宇老师于多功能报告厅开展了“与心相拥：做自己的情绪摆渡人”辅导员说完满活动。本次活动旨在引导同学们从“自我压抑”走向“温柔接纳”，学会做自己的情绪摆渡人。

正视情绪困境：走出“自我压抑”的认知误区

活动伊始，闫星宇老师直击痛点。他指出，当前约65%的学生习惯将负面情绪“憋在心里”，认为情绪化是软弱的表现，倾向于自我消化。然而，这种模式导致的后果是严重的情绪内耗——持续消耗心理能量，影响学习与健康。有同学因求职受挫陷入逃避社交的状态，严重打乱了正常的生活节奏。与此同时，许多人在面对身边人的情绪困扰时感到手足无措，导致人际连接断裂，班级氛围紧张疏离，个体如同孤岛。“接纳情绪，是有效调节的开始。”闫老师强调，情绪本身没有好坏之分，每一种感受都值得被看见和善待。

科学方法：将情绪管理转化为行动能力

闫星宇老师为大家系统讲解书写疗愈、运动释放、主动倾诉三类实用情绪调节方法，引导同学们将情绪管理知识转化为实际行动。他特别提醒，学校心理健康教育中心是专业支持资源，心理辅导是对心灵的“健身”，鼓励大家在需要时主动寻求帮助。

专业引领：古田老师的“雨中自画像”心理测评

在同学们对情绪盲区有了初步认知后，闫星宇老师邀请心理嘉宾古田老师上场。古田老师为每位同学发放纸笔，引导大家完成“想象下雨时的自己”心理测评。她请同学们闭上眼睛，想象自己走在路上，天空忽然下雨，然后将这一场景画下来。有人画下撑伞独行的背影，有人画出躲在屋檐下的小孩，也有人描绘了张开双臂仰头淋雨的小人。古田老师现场逐一讲评、分析心理状态：撑伞者习惯独自扛事，求助意愿较低；躲雨者内心渴望安全的依靠；淋雨者长期压抑情绪，需要及时释放出口。古田老师结合画作现场为大家进行压力疏解，让抽象情绪转化为直观画面，帮助同学们更清晰地看见自身面对压力时的真实状态。

郑重约定：以拥抱传递彼此的承诺

活动最后，同学们写下专属“情绪相处约定”，把理论转化为可执行的承诺，如焦虑时做深呼吸、每周坚持运动、耐心倾听他人等。闫老师告诉大家，这份约定是成为情绪摆渡人的船票。书写完成后，在闫老师的温柔提议下，大家转身与身边同学相互拥抱。简单的拥抱、轻声的“加油”，瞬间融化羞涩与距离，将纸上的承诺变成温暖的力量，不少同学红了眼眶，露出释然的笑容。

活动在温暖的拥抱中落下帷幕，但关于情绪的觉察与成长，才刚刚开始。正如闫星宇老师所言：“不要因为负面情绪而责备自己，试着像朋友一样拥抱它。”愿每一份亲手写下的“情绪约定”，如灯塔般照亮前行的路；愿每一个曾在雨中徘徊的你，最终都能成为自己的摆渡人，从容驶向更开阔的远方。

撰稿：郝梦媛  摄影：王帅伟  责任编辑：张程程