为深入贯彻“完满教育”育人理念，积极响应“健康中国”号召，切实破解大一学生普遍存在的“脆皮大学生”体质危机，4月23日晚上，智能工程学院2025级辅导员索雨彤老师于见山剧场，开展“稳住！别晃！——健入佳境”主题说完满活动。本次活动以“运动释压+心理赋能”为主线，融合弹力带、平衡板、瑜伽球、飞盘、充气球等多元载体，通过七大环节层层递进，引导学生在奔跑、平衡与协作中感知“稳住”的内涵，实现从身体平衡至人生平衡的认知跃升。
数据唤醒，知危机明方向
活动伊始，索老师以一组数据切入：“某高校大一新生体测不合格率逾30%，大学生日均久坐时长高达16小时，腰肌劳损、颈椎病、睡眠障碍等健康问题在学生群体中占比逐年攀升。”随即发起互动提问：“这些数据中，你符合几项？”现场学生陷入沉思，氛围肃穆。索老师顺势阐释主题：“‘健入佳境’乃诸位对大学生活之期许——希冀一切日益向好。然若无健康体魄，‘佳境’从何而来？今日，将‘渐’易为‘健’——健入佳境。唯有身体健康，大学生活方能真正渐入佳境。而‘稳住！别晃’，便是今日赠予诸位的首条健康密码。”
弹力激活，唤肌肉筑根基
在“唤醒——弹力带激活”环节，索老师详细阐释弹力带的特性：“该器材具备松紧弹性与伸缩功能，可在弹力中训练肢体延伸感，亦可训练肌肉收缩与放松的对抗力量。”随后带领全体学生开展弹力带侧向行走、弹力带划船两项基础训练，并分组体验“脚与脚”“手与脚”“腿与脚”多种弹力带制动方式。“勿小觑此带，拉伸之后，明日便知核心所在。身体每一块肌肉均需唤醒，正如诸位沉睡一寒假的状态，亦需唤醒。”索老师边示范边强调，学生在抗阻训练中初步建立了“核心收紧”的身体记忆。
平衡挑战，稳核心调重心
平衡板生存战：各组轮流选派代表站立于平衡板之上，完成双手平举坚持10秒的任务。脚触地或手扶板即淘汰，坚持最久者获“稳王”称号。索老师现场植入教育点：“大学生活恰似立于平衡板——学业、社交、社团、情感，任一领域失衡皆会晃动。稳住，需核心力量；稳住，更需日常训练。场上坚持最久者，非天生不晃，而在于学会调整重心。允许自身晃动，但须学会稳住——此乃健康之心理姿态。”
飞盘对抗，瞄目标守规则
飞盘保龄球：四人为一组，以飞盘击倒前方按倒三角排列的矿泉水瓶。击倒几个得几分，4分为达标线，击倒9个即通关。该环节融合飞盘投掷精准度与保龄球的策略思维，既考验个人手感控制，亦需组内成员相互观察、调整投掷顺序与力度。比赛中，有学生首次投掷力道过猛，飞盘越过水瓶区直飞后方；亦有学生力道偏轻，飞盘落地滑行未及目标。经同伴提示与多次尝试，各组逐渐摸索出“手腕轻抖、盘面平稳、瞄准前排瓶身”的发力技巧。当一组以精准投掷一举击倒8个水瓶时，全场惊叹；另一组则通过四次累计成功突破9分通关线，组员击掌相庆。索老师现场点评：“力度恰到好处，正如生活中的诸多抉择——过犹不及，不足亦憾。找准自己的节奏，方能行稳致远。”
极限接力，不许落地铸团魂
“不许落地”三部曲将活动推向高潮。六人为一组，依次完成：两人三足传递乒乓球→一人踩平衡板保持平衡同时传递乒乓球→两人背夹充气球传递乒乓球→最后一名队员接住乒乓球。全程乒乓球不得落地，任一环节失误即需重新开始。两人三足与充气球背夹是最考验队友默契的关键点，两人一组绑腿同行，或背对背夹住充气球侧向移动。在“一二一”的口号声中，搭档们从步伐凌乱渐至整齐划一，从气球频繁滑落至稳稳夹持。现场笑声不断，不少学生感叹：“原来配合得当，真能既快又稳！”各小组反复尝试、不断调整策略，现场“稳住！别晃！”的呼喊此起彼伏。当最后一组成功完成全部传递时，全场爆发出热烈掌声与欢呼。该环节不仅考验个人核心稳定性与平衡能力，更检验团队在高压力情境下的沟通、信任与执行力。
放松升华，悦身心启新程
激烈运动之后，进入身心放松环节。每人一个瑜伽球，或坐或躺，以球轻轻按摩背部与腿部。索老师以温和的引导语带领学生深呼吸：“闭目，深呼吸。感受球支撑着你的身体，正如班级、朋友、家人始终支撑着你。将今日的紧张与疲惫，尽数交付予此球。”随后，全体围坐成圈，每人用一句话分享感悟，围绕以下主题：“今日我‘稳’住了什么？”“我想将‘稳住’应用于何处？”“我对‘健入佳境’的理解是……”学生们的真挚发言赢得了阵阵掌声。
索老师在总结中深情寄语：“平衡板、弹力带、瑜伽球、飞盘，看似玩具，实为明镜。它们照出你们的身体状态——多久未运动了？核心力量是否充足？亦照出你们的生活状态——能否在摇晃中站稳？能否在团队中配合？‘稳住！别晃’不仅是今日的口号，更是我对诸位的期许：稳住身体，勿让熬夜拖垮健康；稳住心态，勿让焦虑击败自己；稳住学业，勿让拖延荒废时光；稳住关系，勿让误会疏远彼此。从今日起，让身体‘健入佳境’，让生活‘渐入佳境’。稳住！别晃！我们必胜！”
活动尾声，全体师生手持飞盘，或坐于瑜伽球上，齐声高喊口号：“稳住！别晃！健入佳境！”快门声响起，将这一充满活力与温情的瞬间永久定格。
此次“稳住！别晃！——健入佳境”主题活动，是智能工程学院2025级辅导员索雨彤践行“完满教育”理念的一次生动实践。活动突破传统说教模式，将运动科学与心理健康深度融合，既是一堂生动的体质提升课，亦是一场温暖的心理赋能课。学生们纷纷表示，在奔跑与协作中有效释放了压力，在平衡与传递中深刻领悟了“稳住”之道，今后将以更加阳光的心态直面挑战，以健康的体魄为大学成长保驾护航。
撰稿：索雨彤 摄影：索雨彤 责任编辑：张程程
